前回の記事では、走りはじめたキッカケや彼女にフラれて（笑）、ほとんど練習しないで１年経っても全然成長していなかったエピソードをお話しました。
この記事では、ハーフマラソンを１年で５分しか縮められなかった悔しさを１ヶ月後のレースにぶつけるために取り組んだ内容をお伝えします。
１ヶ月で４分
結果から申し上げると、１ヶ月後のハーフで４分縮めることができました。
１年で５分しか縮められなかったのに、１ヶ月で４分・・・
いかにその前の１年間、何もしてなかったということがバレてしまいますね?
もちろん、ある程度のタイムで走ってる方であれば、一気に４～５分縮めるのは大変ですが、走り始めて間もない頃は、もちろん個人差もありますが、大きくタイムを縮める確率は高いのではないかと感じています。
４分縮めるために取り組んだ内容を、次にご紹介します。
決して難しいことはしていません。
３つのポイント
特に、最近走り始めた初心者の方やサブ４（フルマラソン4時間）くらいまでを目指している方向けのお話になります。
「こういうやり方もあるんだなぁ」程度に読んでいただけたら嬉しいです。
では、主に取り組んでいたポイントを３つご紹介させていただきます。
（当然ながら、これからお話をする内容をそのままやってもタイムが伸びる保証はありません(;^_^A
これまでの取り組み方をお伝えしているので、どんどんご自身でオリジナル化していってくださいね）
①自分のペースを知る
例えば、フルマラソンを４時間、ハーフマラソンを２時間以内で走る場合、１㎞を平均５分４０秒/kmで走る必要があります。
大前提として、この５分４０秒/kmというペースを知ることが大切です。
そして当然、５分４０秒/kmを余裕持って走れる走力が求められます。
なので、私はまず１㎞を全力で走ってみることにしました。
自分の全力がどのくらいなのか。
それを知ることで、次の課題が見えてきます。
特に最初のころは、自分が何分ペースで走っているのか分からない方が多くいらっしゃいます。
今でこそ、GPS時計などあってどこでも好きな場所でタイムを計れますが、20年前は存在してなかったか、私が知らなかった（あるいは高くて買えなかった）だけかもしれません（笑）
GPS時計を使ってもいいし、陸上競技場で走るも良し、距離表示がある場所で走ってみるのもいいでしょう。
まず、あなたご自身が１㎞をどのくらいで走れるのか計測してみましょう。
②一定の距離をとにかく反復する
１㎞（全力）のタイムを計ってみて、自分の目標タイム（ペース）と照らし合わせてみましょう。
20年前の私は、３分３０秒/kmが限界でした。
ハーフマラソン90分切りを目標としていたので、ペースは4分15秒/kmです。
そこで、故小出義雄監督の著書に書かれた練習を参考にして、
2～3㎞の距離を2～3本走る練習を取り入れました。
設定ペースは目標ペースより少し速い４分00～10秒/km。
この練習を週２回取り入れているうちに、段々と余裕が出てきて、レース１週間前には5㎞×2本も4分/kmを切って走れるようになりました。
③体幹トレーニング
ただ走るだけのトレーニングばかりでしたが、膝痛を繰り返していたので、これも小出監督や様々なトレーニング本を読んで、体幹トレーニングを取り入れてみました。
主に腹筋、背筋、臀部（お尻）のトレーニング。
これらをやってた甲斐もあってか、レースでは最後までカラダが動いてくれたのです。
１ヶ月取り組んだ結果、、、
走る練習は週４日、体幹トレーニングが週１～２日のペースで１ヶ月を過ごしました。
そしてその結果、０１年の札幌マラソン（ハーフ）を８８分で走ることができました。
トレーニング方法は千差万別
ここまで、初心者のころに自分が取り組んできたことをご紹介しました。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
自分がご紹介したやり方が正しいわけではありませんし、もっと効率の良い練習方法もたくさんあるでしょう。
人それぞれ体質や性格、生活環境、様々な要因があるので、トレーニング方法は千差万別です。
ぜひ、あなたご自身に合う取り組み方を見つけてください！
そして、練習方法やカラダ（痛みなど）でお悩みがあれば、気軽にご相談ください（^^）
