こんにちは！
前回は2020年1月～21年2月のトレーニング（マネージャー編）という内容を書きましたが、今回はトレーニングを本格的に？再開した内容です。
7月の函館マラソン（ハーフ）にエントリ―していることもありますが、特に去年からランニングに集中できておらず、自分の中でメリハリをつけなければズルズルいくなと。
実際に走り出したのは3月12日。
その数日前から東日本大震災の特集が放送されていて、被災者の方々が様々な困難に遭われても前を向いているシーンを何度も目にして、自分の弱さを痛感しました?
と言っても、人間すぐに変われないんですが、「自分らしくあり続ける」ことが出来るのは今のところランニングなので、自分の思うように走ろうと決めて再開しました。
コロナ感染も収まらず、ワクチン接種もスムーズにいっていないようなので、函館マラソンが開催されるか分かりませんが、自分のやれることをやり続けるしかないですね！
| 日付 | トレーニング内容 | 備考 |
| 3/12 | Jog5.45㎞ 25分45秒 | すぐに息があがる |
| 13 | Jog6.14㎞ 28分52秒 | 4分30秒/kmがやっと |
| 14 | Jog6.51㎞ 31分40秒 | |
| 15 | Jog3.46㎞＋200m×4本（38～40秒）＋3.8km | とことん体力がないと実感 |
| 16 | 休足 | 体幹トレ |
| 17 | Jog９㎞ 43分35秒 ラスト4分13秒/km | 朝ラン 心臓バクバク |
| 18 | Jog7.4km 34分06秒（坂120m×6本） | 坂ダッシュで心肺機能強化 |
| 19 | Jog10㎞ 48分11秒＋体幹トレ | 朝ランは体が動かない… |
| 20 | Jog6.57km 30分32秒 ※WS×5本 | 少しずつ心肺に余裕が？ |
| 21 | 休足 | 体幹トレ |
| 22 | Jog6.76㎞ 29分41秒 WS×５本 体幹トレ | 途中ペースアップしたけど、ただただ苦しい |
| 23 | Jog８㎞（坂120m×8本） | 前週より2本プラス |
| 24 | 朝ビルドアップ10㎞ 46分09秒 3’57～5’26/km | 今はこれが限界値 |
| 25 | 休足 | 体幹トレ |
| 26 | Jog12.68㎞ 60分20秒 | 1時間走れるまでになった |
| 27 | Jog6.66km＋1㎞（3’44）＋500m WS×6本 | 1km2本やる体力がなかった |
| 28 | Jog6.2km 31分34秒 WS×5本 | 疲労感あり |
| 29 | Jog10㎞ 44分33秒（ラスト3㎞ 3’48~55/km） | 4分/km切るのがまだまだ辛い |
| 30 | 休足 | 体幹トレ |
| 31 | Jog12㎞ 55分46秒 WS×8本 | Jogのペースも少し余裕あり |
※WS（ウィンドスプリント）＝100～200ｍ前後の距離を70%くらいの力で駆け抜ける
長い期間、走る習慣から遠ざかっていたので、3月は習慣化することを目標に、無理のないメニューにしました。
頑張りすぎるメニューにすると、心身ともに疲れてしまうので・・・
・速い動きに心肺機能がついてこない
・そもそも速い動きができていない
この辺を意識して４月はトレーニングしていきます。
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