こんにちは（^^）
今日は今年１番？の気温になった（はず）千歳です。
やはり暖かいといいですね～
動きも軽快になって、いよいよ北海道も良い季節になってきました！
と、言いたいところですが、マネージャーは油断しすぎて長袖シャツで走ってしまい、脱水気味になってしまいました?
今朝からあまり水分を摂ってなかったのも良くなかったようです。
こまめに水分補給を心掛けることが大事ですね。。。
さて、sub４プロジェクトも今週末で早くも折り返しの４回目を迎えようとしています。
第２回（4/24）と第３回（5/1）を簡単に振り返ります。
まず２回目は「運動前後のストレッチとペース感覚」をテーマに開催しました。
普段Runupの２人が走る前におこなっている動的（心拍数＝体温を上げながらおこなう）ストレッチ
その後はsub４のレースペースである1㎞あたり5分40秒ペースの感覚を掴んでいただくために、100mと200mを数本走りました。
そして、その感覚をしっかり脳にも体にも沁み込ませる意味も込めて、５㎞×２本。
「普段１人ならやらない」という声があったので、半ば強制的に（笑）走ってもらいました～
最後は、静的（筋肉をゆるめる）ストレッチをして終了。
翌週の３回目は「心肺機能強化のビルドアップ走」ということで、青葉公園内をスタート。序盤はゆっくり、終盤にペースアップして心肺機能に負荷をかける練習でした。
今回も走る前に動的ストレッチを実施して、いざSTART！
１周3.616km×４周（14.464km）最後まで走り切りました（^^）
次回（すでに明後日）は、「ランナーに必要な体幹トレーニング」を店舗のほうでおこないます！
体幹＝お腹、背中、お尻
これらをみっちり鍛えて、体のブレを減らしてケガを予防し、
大会が復活した時に向けて今から準備しましょう！
単発でのエントリーも可能ですので、もっと効率良くラクに走ることを目指したい方はご参加お待ちしてます?
詳細は下記リンクをご覧ください⬇️
sub４プロジェクト 詳細
お問い合わせ、お申し込み方法
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・直接のご連絡→０５０－３７０３－０６２９までお問い合わせください
