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2021年7月1日

ラクに速く、健康に走れる体作り

Runup -Running studio-

北海道千歳市にある、ランナーのためのパーソナルトレーニングジムを運営。

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こんにちは Runup店長カスミ (インスタ

こんにちは
Runup店長カスミ (インスタ→@kasukasu.running )です！前回のカスミ練は悪天候のため大変残念ながら中止となりました😭😭😭
今月こそ開催したい！
その今回女性ランナーさんを対象に走り方のコツをお伝えします🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ ⭐︎講習会ではママランナーでもあり、
フルマラソン3時間で走る
美容アドバイザーから
『夏の紫外線を受けたお肌ケア』
のお話しをしてもらいます！！
化粧品のサンプルがもらえるかも？！？ ❤️❤️❤️走力レベル不問❤️❤️❤️ 「迷惑かけそうだから参加しにくい・・・」
不安なのは皆さん一緒かもしれません。
でも、そんなことは一切思う必要はありません(^^) ※１つでも当てはまればOK！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ✅どんなトレーニングすればいいか分からない ✅走る前の準備運動を知りたい ✅走ると足を痛めてランニングを継続できない ✅あの頃の肌を取り戻したい・・・ ✅ネットの情報に振り回されている今回の内容は、 ①１㎞でも長く走るための「コツ」教えます！ラクに速く走るためのトレーニングを繰り返しおこなうことで、
ケガのリスクを大きく下げてランニングを楽しんだり、長い距離を走れるようになります！ ②脱ちょこちょこ走りちょこちょこ走りは足の力を必要以上に使い過ぎてしまいます。
大きく体を動かすトレーニングを取り入れることで、よりラクにスピードが出るフォームになります！すべては最高のアフター時間を過ごすために(^^♪ ※効率的な走りを学びたい方お待ちしてます！ ●開催日　9月23日（月•祝日） ●開催場所　中島公園体育センター　多目的室
（⚠️⚠️⚠️４枚目のイラスト（月寒公園）は間違いです） ●タイムスケジュール 9時15分　受付開始 9時30分　当日の流れ説明 9時40分　キレイなフォームで走るためのウォーミングアップ（普段私が実践している内容です） 10時20分　実走7分/km前後のペースで2〜3㎞＋ウィンドスプリント　 11時00分　質疑応答＋美肌ケアのアドバイス 11時45分　終了(時間は前後する場合あり) ●定員10名（先着） ●最小催行人数3人～ ●料金
Runupメンバー￥1,000
ビジター￥2,000
※当日現地払い
※Runupオリジナル商品「ランボー」をご持参いただくと参加費200円引き ●申込・問い合わせ：モシコム、インスタグラム、フェイスブック、Runup公式LINE https://moshicom.com/111682/ ●締切：9/16（月） ※当日悪天候の場合、内容変更あり

こんにちは☀️☀️☀️
Runup店長カスミ (インスタ→@kasukasu.running )です😘😘😘 気温も高くなってますが、皆さん走ってますかー？？
#パリオリンピックをご覧になって寝不足の方も？？笑
今週末はいよいよ男女のマラソンもあるので本当に楽しみですね🥰🥰🥰 そして今月は何といっても北海道マラソン🏃‍♀️🏃💨
ランナーの夏の祭典🏅🏅🏅
熱くなるかもしれないけど、一緒に乗り越えましょう🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️ 本題になりますが、
８月も市民ランナーさん向けに走り方のコツをお伝えします‼ 北海道マラソンの翌週ということもあり、
一生懸命トレーニングをするのではなく、
遊び心を取り入れた内容なので気軽にご参加くださいネ😘😘😘 【対象：30分以上走れるランナー】「練習会とかに参加したことない・・・」
「迷惑かけそうだから参加しにくい・・・」
不安なのは皆さん一緒かもしれません。
でも、そんなことは一切思う必要はありません(^^) ※１つでも当てはまればOK！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ✅目標タイムがある
✅走り方を学びたい
✅走れる動きを身に付けたい
✅今よりも速く走れるようになりたい
✅ネットの情報に振り回されているすべては最高のアフター時間を過ごすために(^^♪ 【対象】 🥰🥰🥰30分以上走れる市民ランナー🥰🥰🥰 ※レベルアップしたい方お待ちしてます！ 🟠開催日　８月３１日（土） 🟠場　所　月寒公園（申込いただいた方のみ、開催２日前までに集合場所お知らせします） 🟠タイムスケジュール（天候等により内容を変更する場合アリ） 08時45分　受付 9時00分〜なんちゃってハードル 9時50分〜なんちゃってインターバル 10時30分〜本気の尻トレ 11時15分〜反省会、お話しタイム 11時30分〜解散 🟠定員15名（先着） 🟠最小催行人数5人～ 🟠料金
Runupメンバー￥1,000
ビジター￥2,000
※当日現地払い 🟠申込・問い合わせ：LINE、各種DM、モシコム https://moshicom.com/109948/ 🟠締切：8/29（木）ご参加お待ちしております🥰🥰🥰 #カスミ練
#ランニング
#ランニング初心者
#Runup
#ランナップ
#ランナー専門パーソナルトレーニング
#千歳市
#フルマラソン
#マラソン

こんにちは☀️☀️☀️
Runup店長カスミ (インスタ→@kasukasu.running )です😘😘😘
あっという間に6月も下旬、そして2024年も半年が過ぎようとしてますね！今回緊急ですが、
7月6日(土)開催の「第12回カスミ練（サブ４向け）30km走」
なんと！サブ3.5のグループも募集します🏃🏃‍♀️💨 北海道マラソンや秋のフルマラソンに向けて、ネガティヴスプリットの練習しましょう↗️↗️↗️
（ネガティヴスプリットとは→前半ペース抑えて後半ペースアップする走り方）【対象：フルで３時間３０分切りたいランナー】「迷惑かけそうだから参加しにくい…」
不安なのは皆さん一緒かもしれません。
でも、そんなことは一切思う必要ありません(^^) 同じ目標を掲げた仲間で１人だと取り組みにくい30㎞走にチャレンジしてみましょう😀😀😀 【対象：フルで3.5時間切りたいランナー】
「迷惑かけそうだから参加しにくい…」不安なのは皆さん一緒かもしれません。でも、そんなことは一切思う必要ありません(^^) 同じ目標を掲げた仲間で１人だと取り組みにくい30㎞走にチャレンジしてみましょう！ ※１つでも当てはまればOK！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ✅30㎞走のやり方がわからない
✅気温高いから涼しい場所で長い距離を走りたい
✅いつも１人で練習している
✅レースでは中盤～後半に大きくペースダウンしてしまう
✅ネットの情報に振り回されている【対象】 🥰🥰🥰フルで３時間３０分切りたいランナー🥰🥰🥰 ※レベルアップしたい方お待ちしてます！ 🟠開催日　７月６日（土） 🟠場　所　青葉公園（陸上競技場前集合） 🟠タイムスケジュール（天候等により内容を変更する場合アリ） 08時40分　受付 (ウォーミングアップは各自) 08時50分　説明 09時00分　スタート設定ペース（目安）１㎞～10㎞　5'30～40/㎞ 11㎞～15㎞　5'20～30/㎞ 16㎞～20㎞　5'10～20/㎞ 21㎞～25㎞　5'00～10/㎞ 26㎞～30㎞　4'50～58/㎞ 12時00分　終了予定 ※同時刻に、サブ４グループもご用意しております。
詳細→https://moshicom.com/104589/
※ご自身で補給ジェル等ご準備される方は、各自の責任でお取り扱いください
※補給した際のゴミはゼッタイ周辺に捨てず、スタッフにお渡しください。 🟠定員5名（先着） 🟠最小催行人数3人～ 🟠料金
Runupメンバー￥2,500
ビジター￥3,500
※当日現地払い
※給水代込（水＋スポーツドリンク） 🟠申込・問い合わせ：LINE、各種DM、モシコム https://moshicom.com/107734/ 🟠締切：7/3（水）ご参加お待ちしております🥰🥰🥰

【千歳JAL国際マラソン(フル・17㎞)攻略法】こんにちは、マネージャーのシンジ(@shinji42.195km )です😀😀😀 JALマラソンまであと３日📣📣📣
皆さん、体調はばっちりですか？？当日の天候は🌤、予想気温が16℃前後(5/30現在)。
まだ変わる可能性もありますが、朝は一桁台の気温なので温かい服装もご用意された方がいいと思います🏃‍♀️🏃🧢🧥 私の独断と偏見による「JALマラソンを完走するための攻略法」、画像（イラスト）をスライドしてご覧ください（^^） #ランニング
#マラソン
#フルマラソン
#千歳JAL国際マラソン
#レース攻略
#ランニング初心者
#ランナップ
#runup
#千歳市
#ランナー再生工場

こんにちは☀️☀️☀️
Runup店長カスミ (インスタ→@kasukasu.running )です😘😘😘 今週末は
#ノーザンホースパークマラソン天気が少し心配ですが、それ以上に心配なのは自分の走り・・・
今できる走りが出来ればいいなぁと思ってます🥰 そして１番心配なのは、マネージャーと子どもの親子マラソン（笑）
２年前は子どもが嫌がり2km（総距離２.５km）抱っこ🤪
果たして今回は⁉️ 本題になりますが、
7月も市民ランナーさん向けに走り方のコツをお伝えします‼
北海道マラソンや秋のフルマラソンに向けて、市民ランナーさん向けに30㎞の走り方のコツをお伝えします。【対象：フルで４時間切りたいランナー】「迷惑かけそうだから参加しにくい…」
不安なのは皆さん一緒かもしれません。
でも、そんなことは一切思う必要ありません(^^) 同じ目標を掲げた仲間で１人だと取り組みにくい30㎞走にチャレンジしてみましょう😀😀😀 「練習会とかに参加したことない・・・」
「迷惑かけそうだから参加しにくい・・・」
不安なのは皆さん一緒かもしれません。
でも、そんなことは一切思う必要はありません(^^) ※１つでも当てはまればOK！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ✅30㎞走のやり方がわからない
✅気温高いから涼しい場所で長い距離を走りたい
✅いつも１人で練習している
✅レースでは中盤～後半に大きくペースダウンしてしまう
✅ネットの情報に振り回されているすべては最高のアフター時間を過ごすために(^^♪ 【対象】 🥰🥰🥰フルで４時間切りたいランナー🥰🥰🥰 ※レベルアップしたい方お待ちしてます！ 🟠開催日　７月６日（土） 🟠場　所　青葉公園（陸上競技場前集合） 🟠タイムスケジュール（天候等により内容を変更する場合アリ） 08時40分　受付 (ウォーミングアップは各自) 08時50分　説明 09時00分　スタート設定ペース（目安）１㎞～10㎞　6'10～20/㎞ 11㎞～15㎞　6'00～10/㎞ 16㎞～20㎞　5'50～6'00/㎞ 21㎞～25㎞　5'40～50/㎞ 26㎞～30㎞　5'30～40/㎞ 12時00分　終了予定 ※ご自身で補給ジェル等ご準備される方は、各自の責任でお取り扱いください
※補給した際のゴミはゼッタイ周辺に捨てず、スタッフにお渡しください 🟠定員10名（先着） 🟠最小催行人数5人～ 🟠料金
Runupメンバー￥2,500
ビジター￥3,500
※当日現地払い
※給水代込（水＋スポーツドリンク） 🟠申込・問い合わせ：LINE、各種DM、モシコム https://moshicom.com/104589/ 🟠締切：7/3（水）ご参加お待ちしております🥰🥰🥰

こんにちは☀️☀️☀️
Runup店長カスミ (インスタ→@kasukasu.running )です😘😘😘 連休中、走り込んだ方も多いと思います。
レースが近い場合はしっかり疲れとっていきましょう！来月も市民ランナーさん向けに走り方のコツをお伝えします‼
最近は「動き作り」を少しずつ認識していただいてきてることを実感しています。私たちも大人になってから走り始めて、本当に必要だと思ったことを皆さんにお伝えしています。
皆さんのチャレンジをお待ちしています😀😀😀 【対象：走力問わず】「練習会とかに参加したことない・・・」
「迷惑かけそうだから参加しにくい・・・」
不安なのは皆さん一緒かもしれません。
でも、そんなことは一切思う必要はありません(^^) ※１つでも当てはまればOK！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ✅目標タイムがある
✅走り方を学びたい
✅速く走れる動きを身に付けたい
✅今よりも速く走れるようになりたい
✅ネットの情報に振り回されている今回は、 ①ラク走るための「コツ」教えます！お伝えするトレーニングを繰り返しおこなうことで、
ケガのリスクを大きく下げて長い距離を走れるようになります🏃‍♀️🏃💨 ②タイムトライアルで自身の走力チェック🏃‍♀️🏃💨 ↓↓↓これをやることで↓↓↓ １　現状「〇時間〇〇分」で走れるという予測タイムを出すことが可能２　練習時のペースも把握することができるので、今よりも効率良く練習ができるようになって走力UP間違いなし！１人でやるのがシンドイのであれば、みんなで一緒に乗り越えましょう！走る前にはいつものようにRunup直伝の動き作り（ランニングドリル）をやるので、軽快に走る準備もしっかりおこないます(*^^*) すべては最高のアフター時間を過ごすために(^^♪ 【対象の目安】 🥰🥰🥰自分（走り）を変えたい人なら走力問いません🥰🥰🥰 ※レベルアップしたい方お待ちしてます！ 🟠開催日　６月８日（土） 🟠場　所　指宿公園 🟠タイムスケジュール（天候等により内容を変更する場合アリ） 9時15分　受付開始 9時30分　当日の流れ説明 9時35分　レッスン開始 10時10分　5kmタイムトライアル
※全員ゴール後、質疑応答　 11時00分　終了(前後する場合あり) 🟠定員10名（先着） 🟠最小催行人数5人～ 🟠料金
Runupメンバー￥1,000
ビジター￥2,000
※当日現地払い
※Runupオリジナル商品「ランボー」をご持参いただくと参加費200円引き 🟠申込・問い合わせ：LINE、各種DM、モシコム https://moshicom.com/104909/ 🟠締切：6/6（木）ご参加お待ちしております🥰🥰🥰 追伸
今月25日のカスミ練もあと数名募集しております！
https://moshicom.com/103224/

【サブ４～初マラソン挑戦者向け】 4

【サブ４～初マラソン挑戦者向け】
4月13日(土)第９回カスミ練
足にやさしい走り方の「コツ」教えます❗️
開催しました☀️ 珍しく晴天☀️に恵まれました‼️😌 北海道も走るのに最高な季節になり
マラソン大会も始まります❗️
北海道では、これからがマラソンシーズン🏃‍♀️✨ ランニングを始めた時に
ぶち当たるのが、足の怪我🥲😭 あちこち痛いけど、大会にエントリーしちゃったし
走らないと‼️‼️‼️
って自分を追い込んだりしてませんか？？痛みを我慢して走ったり
治療院へ通い詰めたり。
市民ランナーあるあるかな？と
思います😅 私自身、走るの大好き市民ランナー🏃‍♀️
気持ちはよーーーく分かります🙂‍↕️ でも！！！
治療院で一時的に良くなって
一時的に走れるようになっても、根本的な自分の動きや
痛みを誘発してるような癖があるなら
それ自体を改善しない限り、、、
痛みは続くと思います😭 そんな方々へ向けて❗️
カスミ練が
何かの気づきの場であって欲しいな🤭
と思い開催しています❗️ 走れるカラダ作りをしていきたいと🧡 今回のイベントでも
初めて参加した（イベント）
初めて聞いた（走りのコツ）
初めてやった（走るための動き作り）
という方が多かったですが、、、行動することに意味がある‼️
まずは継続して動き作りをしてみてください😁
きっと、自ずと結果がついてきます🏃‍♀️💨 次は5月25日（土）
カスミ練でお会いしましょう👋
まだ1ヶ月先ですが、すでに数名エントリーいただいております🥰 モシコム→ https://moshicom.com/103224/ #runup
#カスミ練
#パーソナルトレーニング
#動き作り
#千歳
#マラソン練習
#マラソン初心者

こんにちは☀️☀️☀️
Runup店長カスミ (インスタ→@kasukasu.running )です😘😘😘
千歳市内はだいぶ雪解け進んできました☀️☀️☀️
青葉公園内はもう少しかかりそうですが、今年も存分に走り込みたいと毎日妄想しております（笑）そして、来月も市民ランナーさん向けに走り方のコツをお伝えします‼
おかげさまで10回目。
最近は「動き作り」を少しずつ認識していただいてきてることを実感しています。私たちも大人になってから走り始めて、本当に必要だと思ったことを皆さんにお伝えしています。
皆さんのチャレンジをお待ちしています😀😀😀 今回は「北海道マラソン対策」として、重心移動のコツをお伝えします！【対象：走力問わず】「練習会とかに参加したことない・・・」
「迷惑かけそうだから参加しにくい・・・」
不安なのは皆さん一緒かもしれません。
でも、そんなことは一切思う必要はありません(^^) ※１つでも当てはまればOK！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ✅北海道マラソンを完走したい！
✅走り方を学びたい
✅フォームが気になる
✅走ると足を痛めてランニングを継続できない
✅ネットの情報に振り回されている今回は、 ①１㎞でも長く走るための「コツ」教えます！お伝えするトレーニングを繰り返しおこなうことで、
ケガのリスクを大きく下げて長い距離を走れるようになります🏃‍♀️🏃💨 ②ミニハードルで「重心移動」を身につける！疲れない走りをするには「重心移動」が大切。
ミニハードルを使ってスイスイ走る感覚を掴んでいただきます👍👍👍 すべては最高のアフター時間を過ごすために(^^♪ 【対象の目安】 🥰🥰🥰自分（走り）を変えたい人なら走力問いません🥰🥰🥰 ※効率的な走りを学びたい方お待ちしてます！ 🟠開催日　５月２５日（土） 🟠場　所　青葉公園 🟠タイムスケジュール（天候等により内容を変更する場合アリ） 9時45分　受付開始 10時00分　当日の流れ説明 10時05分　10時05分　レッスン開始 10時50分　実走3～5㎞（各自のペースで） 11時15分　ストレッチ 11時20分　質疑応答 11時30分　終了(時間は前後する場合あり) 🟠定員10名（先着） 🟠最小催行人数3人～ 🟠料金
Runupメンバー￥1,000
ビジター￥2,000
※当日現地払い
※Runupオリジナル商品「ランボー」をご持参いただくと参加費200円引き 🟠申込・問い合わせ：LINE、各種DM、モシコム https://moshicom.com/103224/ 🟠締切：5/23（木）ご参加お待ちしております🥰🥰🥰

こんにちは！ Runup店長カスミ (インス

こんにちは！
Runup店長カスミ (インスタ→@kasukasu.running )です🥰🥰🥰 洞爺湖マラソン、千歳JAL国際マラソンなど春のレースに向けて、市民ランナーさん向けに走り方のコツをお伝えします😀😀😀 毎月土曜か祝日に開催してきましたが、平日開催は初の試みです☀ 【対象：マラソン初心者】「迷惑かけそうだから参加しにくい…」
不安なのは皆さん一緒かもしれません。
でも、そんなことは一切思う必要ありません(^^) 「がんばらないトレーニング」で楽しくレベルアップしましょう👍👍👍 ※１つでも当てはまればOK！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 🟠どんなトレーニングすればいいか分からない 🟠走る前の準備運動を知りたい 🟠いつも１人で練習している 🟠走ると足を痛めてランニングを継続できない 🟠ネットの情報に振り回されている ✅開催日(いずれも火曜日) 4/9,16,23 5/7,14,21,28 ✅レッスン時間：10:00～11:30(前後する場合あり) ✅集合場所：青葉公園テニスコート駐車場 ✅募集人数：各回５名（先着）※最小催行人数２人～ ✅料金(単回)：Runupメンバー　無料　　　　　　ビジター￥1,000(全回参加の場合￥5,000) ※当日現地払い ✅申込・問い合わせ：LINE、各種DM、モシコム https://moshicom.com/102674/ ✅申込締切：各回開催日の２日前 ※走る練習よりも、体の使い方（＝走り方）のトレーニングをメインにおこないます。
効率的な走りを学びたい方お待ちしてます！例）タイムスケジュール（天候等により内容を変更する場合アリ） 9時45分　受付開始 10時00分　当日の流れ説明 10時05分　走る前の準備運動 10時45分　実走3㎞ 11時15分　ストレッチ 11時20分　質疑応答 11時30分　終了(時間は前後する場合あり)

【YouTube公開のお知らせ】こんにちは！
マネージャーのシンジです(@shinji42.195km ) 千歳市内も春のレースに向けて外を走るランナーさんが少しずつ増えてきてます🏃‍♀️🏃💨
大会にエントリーすると「やらなきゃ！」ってなると思いますが、ケガに気を付けてトレーニングに励んでくださいね👍 最新のYouTube公開しています😃😃😃 【初心者向け】手軽に学べる！ウィンドスプリント練習法
リンク↓↓↓
https://youtu.be/TUZf0B4kcEQ 普段のジョギング前後に取り入れて、ラクに速く走るフォームを作りましょう😊😊😊 店長(@kasukasu.running )と衝突（ケンカ⁉️）しながら撮影した動画となっております（笑）タメになったらチャンネル登録よろしくお願いします🙇‍♀️🙇 #ランニング
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#ランニング好きな人と繋がりたい
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